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身材内卷？错！是健康塑身！

互联网上充满着身材内卷？但这并不是要给大家传播焦虑，而是希望大家能够选择正确的身材管理方式，提高健身效率，从而达到更加理想健康的身体状态！


如何健康塑身？

1.控制饮食摄入
在控制饮食方面切忌节食，节食导致身体摄入热量不足，为了弥补少摄入的热量身体会开启“防御机制”，降低基础代谢。这也是为什么通过节食瘦下来，稍微多吃一点就会复胖。所以只要控制一下精制碳水的摄入即可，多吃蔬菜和优质蛋白质。避免吃夜宵，吃饭时可以适当延长咀嚼时间，每餐只吃七成饱，养成良好的饮食习惯再配合运动，很快就能瘦下来。

2.提高基础代谢
想提高基础代谢，运动是必不可少的，不论哪种运动，只要能消耗热量，坚持下来都可以提高基础代谢。可以增加一些重量训练，这是提高基础代谢最为有效的方法。重量训练可以快速增肌，人体内肌肉含量高，耗能就越高，基础代谢也就自然而然高了。

3.养成良好的生活习惯
日常养成一些小习惯也可以帮助提高基础代谢。例如多喝水，每天保证充足的水分摄入也有利于提高代谢。此外泡澡也是一个不错的方法。高温浸浴可以促进血液循环、消耗能量，提高新陈代谢。还有就是尽量在11点前入睡，熬夜会掉肌肉使代谢降低。

想要长期保持好的身材和身形，除了在生活上严格自律，更要调整好自己的心态，千万不要操之过急，也不必过分纠结体重数字，循序渐进的健身塑形才不会反弹哟！