美容健康快讯 | 美容快讯

吃不胖的8个小心机

明明吃的东西差不多,有些人一吃就胖,而有些人怎么吃都不胖,问题就在于进食的方法。糖和脂肪的摄取方法更是重中之重,因为保持血糖值平稳,就不容易吃胖。快来看看吃不胖的8个小心机,养成不易胖的体质!

1.仔细咀嚼
吃得太快与吃得太多都是令血糖值上升的最大原因,增加咀嚼次数就可以避免血糖值急速上升。

2.从蔬菜吃起
在饮食中加入蔬菜、大豆、菇类的组合,从蔬菜开始吃起,然后才吃适量淀粉质和肉类,就能避免吸收太多糖分与脂肪。

3.慎选主食的种类
只要转换主食的种类,就能饱肚又健康。例如玄米比精制白米含更多维他命与矿物质,懂得选择及适量进食,米饭都不再是减肥敌人。

4.早餐不能少
不吃早餐不会令你瘦,反而会令代谢变慢及让你午餐吃得更多。吃足三餐感觉上吃多了,事实却是让你更容易瘦。

5.今天吃多,明天吃少
如果哪天吃过量了,不用担心前功尽弃,之后几天就吃清淡一点、少一点,在周末前调整回来吧!

6.零食聪明吃法
三餐之间如果感到肚饿,可以吃一点水果当做零食,不用勉强忍耐,但薯片和汽水就要Say No了!

7.每餐隔2-3小时以上
如果两餐之间相隔太短时间,血糖值就会一直处于高峰,所以吃完一餐后最好隔2-3小时以上才吃第二餐。

8.小心隐藏脂肪和糖
有些食物仿佛写着“我很高糖、我很高脂肪”,这些都能轻易避开,但是隐藏脂肪与糖分的食物也要留意!果干、饼干和香肠等都是容易误中的陷阱。